Vivre le moment prĂ©sent đ Suivez le guide !
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Le moment présent a le vent en poupe. Mot tendance de la saison. Il est numéro un dans tous les magazines, tous les livres de développement personnel et sous toutes les photos Instagram.
Mais, le moment prĂ©sent ce nâest pas juste un hashtag, ni savourer une tartine Ă la fraise, ni sâoffrir une nouvelle paire de talons pour « profiter de lâinstant prĂ©sent. ».
Lâinstant prĂ©sent est un puissant outil de dĂ©veloppement personnel. Cultiver lâinstant prĂ©sent est utile au quotidien quand ça va bien mais surtout indispensable quand ça va malâŠ
I/ Comprendre le moment présent
Lâinstant prĂ©sent permet de reprendre possession de son propre monde. Revenir Ă soi, sentir son corps, son souffle et calmer le mental. La plupart du temps nous vivons dans notre tĂȘte. Nous pensons, projetons, analysons, anticipons Ă longueur de journĂ©e. Rares sont les moments oĂč nous ne sommes pas prĂ©occupĂ©s par la nostalgie dâhier et la logistique de demain.Â
Le passĂ© et lâavenir nous hantent et nous passons Ă cĂŽtĂ© du plus important : lâici et maintenant. Dans nos vies Ă mille Ă lâheure lâinstant prĂ©sent nâa pas de place. Et câest lĂ un immense problĂšme.
La plupart de nos tourments sont des peurs
Des peurs pour demain, des « Et siâŠ. », des « Mais si jamais⊠», des « il va falloir que ⊠» Nous sommes constamment en train dâanticiper, dâangoisser, de souffrir pour un avenir qui nâest pas encore lĂ .
Vivre le moment présent ne va pas régler toutes vos peurs ni tous vos soucis mais il va vous aider à les remettre à leur place et à vous laisser la vÎtre.
Certes, votre « et si⊠» peut ou va se rĂ©aliser dans quelques jours, mois ou annĂ©es mais ce nâest pas une raison pour lui donner vie dans le prĂ©sent et pour en souffrir.
Le mental est un merveilleux outil. Câest un outil efficace pour calculer, comprendre, rĂ©flĂ©chir, faire un plan, organiser etc. Mais, comme tout bon outil quand on nâen a plus besoin il faut le poser.
Câest simple...
Soit vous pouvez rĂ©gler maintenant ce problĂšme. Alors, rĂ©glez-le. Puis nây pensez plus. Soit ce problĂšme ne peut pas se rĂ©gler maintenant mais plus tard car il nây a pas tous les Ă©lĂ©ments, alors nây pensez plus jusquâau moment oĂč il faudra sâen occuper.
Soit ce problĂšme est insoluble alors changez votre regard sur la situation et lĂąchez prise.
Il faut arrĂȘter, court-circuiter, le hamster qui court sans cesse dans votre tĂȘte. Nous ne sommes pas notre mental.
Il est temps de redescendre dans votre cĆur. Quand vous ĂȘtes avec vos enfants, vos amis, quand vous marchez dans la rue, quand vous Ă©coutez de la musique ou discutez, posez votre mental et redescendez dans votre cĆur.
A chaque fois que vous avez lâimpression dâĂȘtre noyĂ© dans une situation câest la peur du futur.Â
Posez-vous la question : « Ă cet instant prĂ©cis, lĂ , maintenant quâest ce qui me manque ? ». Souvent pas grand-chose, la peur vient du « aprĂšs » et non du « maintenant » or il nâexiste quâun seul temps le prĂ©sent. Plus facile Ă dire quâĂ faire, en effet. Alors voici quelques pistes et exercicesâŠ
II/ Pistes et exercices pour pratiquer le moment présent
LâidĂ©e du moment prĂ©sent est simple mais son application est beaucoup plus complexe. Elle consiste Ă faire des va et vient entre le fourmillement de notre mental et le moment prĂ©sent. Ce va et vient rĂ©guliĂšrement pratiquĂ© va permettre petit Ă petit dâallonger les moments dâinstants prĂ©sents et de diminuer les sĂ©jours dans le mental.
La méditation
Je vous invite Ă mĂ©diter. La mĂ©ditation de pleine conscience est un moyen efficace pour cultiver le moment prĂ©sent. Elle peut se pratiquer quotidiennement quel que soit la technique (le souffle, le bodyscan, mĂ©ditation sur un objet ou en marchantâŠ) et aide Ă sâancrer dans le moment prĂ©sent.Â
La mĂ©ditation peut ĂȘtre guidĂ©e ou libre, lâimportant est dâĂȘtre prĂ©sent, se sentir et de ressentir. Lorsque le mental sâĂ©gare, il faudra le ramener avec bienveillance au moment prĂ©sent et pratiquer encore et encore. MĂ©diter de 3 Ă 10 minutes par jour suffit Ă sâancrer petit Ă petit dans le moment prĂ©sent et Ă accroitre votre bonheur.
Le Yoga
Le yoga ou autre activitĂ© sportive permettant une conscience du corps aide Ă pratiquer le moment prĂ©sent. En synchronisant le souffle et la posture, le mental se calme. Prendre conscience de chaque partie de son corps, se concentrer sur les tensions, les sensations, sur les muscles et le souffle permet dâĂȘtre ici et maintenant.
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La respiration
Respirer. Dans le mĂ©tro, dans une file dâattente, dans les bouchons ou en faisant la vaisselle on peut se reconnecter Ă soi par la respiration. Quand le mental arrive au galop avec peurs, questions, doutes qui nous Ă©loignent du moment prĂ©sent, une respiration abdominale longue et profonde est efficace.
Ralentir
Ralentir et prendre conscience de ce qui se passe en nous. ArrĂȘter le temps, fermer les yeux et se centrer sur ses sensations. Ecouter sa petite voix, sâĂ©couter et rentrer Ă lâintĂ©rieur de soi.Â
Le moment présent aide à traverser les émotions douloureuses, à ne pas les fuir mais à les vivre pleinement pour pouvoir ensuite les transformer.
Ne fuyez pas la colĂšre, le regret, le ressentiment, la frustration, la dĂ©ception, la nĂ©gativitĂ©, la tristesse que vous ressentez. Accueillez lâĂ©motion, sentez ce que cela vous fait, dans votre corps, dans votre cĆur, puis laissez la exister pour quâelle puisse repartir.Â
Ne fuyez ni dans le futur, ni dans le passé, soyez entiÚrement présent. Observez sans jugement ce qui se passe, en vous, vivez le et accueillez le avec bienveillance. Nos émotions ont une importance capitale dans notre vie et il est important de les laisser exister et de les traverser grùce au moment présent.
De mĂȘme, dans les moments heureux, de pur bonheur, ne partez pas dans votre mental, dans lâavenir ou dans la peur. Restez connectĂ© entiĂšrement Ă votre cĆur et autorisez-vous Ă ressentir intensĂ©ment cette joie dans tout votre ĂȘtre.
Vous lâaurez compris, le moment prĂ©sent est un outil puissant. Sa pratique doit ĂȘtre quotidienne mais son pouvoir est puissant et aide Ă traverser les moments difficiles. Etre heureux, se libĂ©rer de la peur, lĂącher prise et jouir intensĂ©ment de la vie avec amour et gratitude.
Je vous souhaite, de vivre intensément joie, amour, bonheur, ici et maintenant.
Juriste de formation je suis passionnĂ©e de yoga, de mĂ©ditation, de bien ĂȘtre et dĂ©veloppement personnel. Je partage cette vision dâune vie plus saine, plus lumineuse, en accord avec soi mĂȘme. Sâaccompagner avec amour, lumiĂšre et bienveillance vers une vie qui nous ressemble. Je partage mes expĂ©riences, mes idĂ©es, mes conseils Ă travers mon blog et ma page « Le thĂ©orĂšme du Bonheur ».
Une réponse
Vivre le moment prĂ©sent est trĂšs important surtout quand on a un enfant, car ça passe tellement vite. Etant maman depuis 16 mois, jâai lâimpression de beaucoup plus profiter du moment prĂ©sent. De prendre le temps, vraiment pour apprĂ©cier chaque moment⊠La respiration aussi est trĂšs importante surtout dans les moments de stress. Par contre, jâai plus de mal Ă lĂącher prise sur ce qui peut se passer dans lâavenirâŠ