Burn Out Que Faire ? 10 conseils pour s'en sortir quand on plonge 👊

Burn Out, que faire ? 10 conseils pour s’en sortir 👊

Lisa Bonheur au Travail 12 avril 2018 | 4

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Burn Out que faire ? Le burn out c’est comme perdre tous ses repères, tous ses filtres, et devoir tout réapprendre. Alors, comment fait-on pour en arriver là ? Stress au travail, épuisement, manque de reconnaissance, vie personnelle… la liste est longue mais je ne suis pas là pour ça.

Aujourd’hui, je suis venue vous parler de l’après. Que fait-on après avoir craqué ? Après avoir complètement perdu le contrôle ? Comment se débrouille-t-on pour surmonter cette situation de surmenage qui nous a conduit là où nous en sommes aujourd’hui ? Je vous présente les 10 étapes par lesquelles je suis passée et mes conseils pour les traverser le plus sereinement possible.

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Burn Out que faire ?

Burn Out que faire ? Voici 10 conseils pour sortir de la déprime et en finir avec cette souffrance au travail qui déséquilibre votre vie professionnelle… Et parfois même, votre vie toute entière.

L’accepter

Il n’est pas toujours facile d’entendre son médecin vous dire que vous êtes épuisés et que vous n’allez plus être capable de travailler pendant quelques mois. Il faut admettre que l’on est épuisé, que notre corps a pris le dessus. La frustration de ne pas pouvoir maîtriser son corps et ses émotions est très complexe à gérer. On pense souvent à tort que c’est une simple question de démotivation. Mais ce n’est pas vrai.

C’est pourquoi, la première étape est d’accepter la situation. Que ce soit votre médecin qui vous annonce le diagnostic ou vous qui en prenez conscience toute seule, vous devez accepter que votre corps autant que votre corps a besoin de repos, et vous découvrirez bientôt que votre esprit aussi en a besoin.

Demander de l’aide

Le deuxième conseil que je pourrais vous donner, c’est d’en parler. Que ce soit à vos proches, à un professionnel ou à de parfaits inconnus ; il est important de parler de votre mal-être.

D’une part, pour vous aider à mettre des mots dessus et à mieux accepter la situation. D’autre part, pour évacuer, extérioriser et surtout pour se faire aider. Demander de l’aide lorsqu’on est en plein burnout est essentiel.

Vous pouvez faire appel à un psychologue, un psychanalyste, un psychothérapeute ou encore aller voir un naturopathe. La souffrance psychique est invisible, mais elle n’en demeure pas moins aussi réelle qu’une fatigue physique.

Se soigner si besoin

Là, je commence à vous faire peur, je le sens, mais il faut bien se le dire, le burn out peut être très grave. De l’épuisement jusqu’à la dépression. Ce n’est pas moi qui vais vous apprendre qu’un état dépressif ne se soigne pas tout seul.

Alors, parfois en parler ne suffit pas et il faut aussi suivre un traitement ou changer son mode de vie. Là encore, il est nécessaire de se faire aider. La médecine allopathique peut vous aider mais prenez aussi le temps de vous intéresser à la naturopathie. Elle peut vous aider à vous soigner ou venir en complément d’un traitement allopathique.

Se reposer… beaucoup

Alors là, j’aurais pu vous l’écrire en gras-surligné-souligné. Bref vous l’avez compris, vous allez dormir beaucoup beaucoup beaucoup. Le burnout c’est une souffrance morale mais aussi une souffrance physique et croyez-moi, physiquement on est HS ! N’oubliez pas qu’on parle d’épuisement professionnel ! Seul moyen de soigner le surmenage et cette fatigue intense : le repos.

Surtout ne luttez pas, laissez votre corps reprendre des forces. Et même si la frustration de ne rien faire de ces journées pointe le bout de son nez, prenez sur vous et reposez-vous. Plus vous allez lâcher prise sur votre sommeil, plus vous allez reprendre des forces rapidement. En plus de ça, votre irritabilité disparaîtra petit à petit et il sera plus facile de vous concentrer pour sortir enfin de ce cercle vicieux.

S’entourer des bonnes personnes

Comme toute épreuve de la vie, il vaut mieux être bien entouré. Le burn out ne déroge pas à cette règle.

L’isolement pourrait vous conduire à ne jamais réussir à dépasser cette déprime et il fera que vous affaiblir émotionnellement. Vous devez pouvoir vous appuyer sur les gens que vous aimez.

Je vais même vous dire mieux, c’est le moment de faire le tri dans votre entourage et de vous éloigner des personnes néfastes.

En même temps, quand on est en difficulté, ce genre de personnes disparaissent rapidement de notre paysage.

S’éloigner des facteurs de stress

Avant de se demander « Burn out que faire« , il faut prendre du recul et s’éloigner des éventuels facteurs de stress. Votre burnout est en partie dû au stress intense que vous avez subi. Et le stress n’est en rien un signe de fragilité. Ne vous pourrissez pas la vie avec ces idées, la seule manière de vaincre cette étape difficile c’est de tout faire pour minimiser une éventuelle perte de confiance qui viendrait agraver votre désespoir.

Ma naturopathe m’a dit que c’est un réel choc pour le corps, un peu comme un tremblement de terre. Il est donc important de réduire le stress pour éviter les répliques. Il faut donc éviter les environnements stressants. Dans un premier temps, peut-être que le monde, la foule va vous stresser, alors éviter les sorties dans les endroits bondés. C’est aussi peut-être le moment d’essayer la méditation ou la relaxation pour réduire votre stress.

S’écouter

C’est essentiel ! Puisque si vous êtes arrivés à un burn out, c’est qu’à un moment, vous ne vous êtes pas suffisamment écoutés. Il va falloir vous reconstruire et réapprendre à vivre. Pour ça, il faut prendre du temps pour soi et se reconnecter à son corps. Ecoutez-vous, écoutez vos besoins physiologiques et vos besoins émotionnels. Comme pour la gestion du stress, la méditation peut vous aider à mieux vous écouter.

Dans le cas où vous êtes sujets à des crises d’angoisse, c’est un bon moyen d’apprendre à adopter une attitude calme et détendue, mais aussi à prévenir ces attaques de paniques. En vous écoutant, vous comprendrez mieux l’aspect traumatique qui vous pousse à ressentir autant de détresse et cela permet de les prévenir au mieux.

Ne pas refouler ses émotions

Alors ça, c’est une partie très importante. Suite au choc que vous avez subi, c’est un peu comme si votre corps était complètement déréglé et qu’il n’avait plus de filtre.

Gérer ses émotions, les contrôler devient alors difficile. Et pourtant, toutes vos émotions vont être décuplées. Vous allez passer par tout un tas d’émotions : la tristesse, la culpabilité, la colère, la peur mais aussi la joie.

Là encore, je ne peux que vous conseiller de lâcher prise et de tout extérioriser. Surtout, ne refoulez pas vos émotions. Laissez sortir la charge émotionnelle et vous allez réapprendre très naturellement à les maîtriser.

Se poser les bonnes questions

Quand on en arrive à cette étape, celle où l’on se demande franchement « Burn out que faire« … Alors, on est déjà bien parti. C’est le moment de prendre du recul et réfléchir à votre futur. Comment gérez-vous votre burnout ? Où en êtes-vous ? Pensez-vous reprendre votre travail ? Pensez-vous faire une reconversion professionnelle ? Même si vous avancez, que vous allez mieux, gardez toujours en tête de vous écouter et d’y aller étape par étape.

Être patient / Prendre le temps

Soyez patient ! Surmonter un bur nout est une chose longue. Il faut se reconstruire petit à petit et réapprendre à vivre, à mieux vivre. Le tout n’est pas de reprendre les mêmes habitudes mais de s’en créer de nouvelles. Il faut donc être patient et y aller étape par étape. Reprendre confiance en soi n’est pas une chose facile, il faut donc du temps. Cela peut prendre des mois, voire des années pour se remettre d’un burnout.

Vous l’aurez compris, le bur nout n’est pas une chose à prendre à la légère mais c’est aussi un message de notre corps qui nous dit que la situation actuelle ne lui convient plus. C’est donc l’occasion d’un nouveau départ, avec de nouvelles bonnes habitudes.

On espère que cet article t'aura aidé à répondre à la question "Burn Out que faire ?" Tu as déjà ressenti ce syndrôme d'épuisement professionnel ? Partage donc ton avis dans les commentaires !

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Lisa

Tout juste trentenaire, j’ai quitté mon job il y a quelques mois pour transformer ma vie professionnelle. Aujourd’hui graphiste/webdesigner et créatrice de bijoux, j’ai créé IIWAB Studio pour mixer es deux passions. Je partage mon changement de vie et mes conseils sur l’entrepreneuriat sur mon site iiwabstudio.com

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4 réponses

Léticia GRANGER dit :

12 avril 2018 à 12 h 09 min

Bonjour Lisa, bravo pour votre article. Je suis coach professionnelle spécialisée dans le développement du bien-être au travail et ai publié un livre sur le sujet : « Mon burnout, ma renaissance ».
Je trouve votre article inspirant et vais le partager sur mon site http://www.renetrecoaching.com 😉
J’ajouterais, parmi les pistes que vous offrez, que passer de la culpabilité à la responsabilité reste selon moi non seulement une clé de prévention, mais aussi de guérison, de reconstruction.
Au plaisir d’échanger

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- lisa dit :
  
  17 avril 2018 à 10 h 08 min
  
  Le plus difficile reste la prévention effectivement parce qu’on ne se rend pas forcément compte que le burnout arrive. Même quand on est en plein dedans, il est parfois difficile d’admettre qu’on fait un burnout. Je suis loin d’être professionnelle, cet article reflète simplement les phases par lesquels je suis passée (avec plus ou moins de difficultés) pour m’en sortir. J’avoue que je décortique toujours autant ce qui m’est arrivé afin de comprendre comment et pourquoi j’en suis arrivée là.
  La prévention, l’anticipation reste pour moi la partie la plus floue.
  
  Répondre
Véronique dit :

12 avril 2018 à 12 h 11 min

Article intéressant. Je me permets de signaler un livre sur le sujet : Mon burnout, ma renaissance de Léticia Granger. Elle est coach professionnelle spécialisée dans le bien-être au travail et notamment le burnout. Elle a un site internet : http://www.renetrecoaching.com

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Aurélie Nogues dit :

3 avril 2019 à 18 h 42 min

Bonjour je me reconnais dans cet article. Je crois que je suis en plein burn out. Mon corps m’a lâché j’ai fait de l’hypotension et j’ai été mise en arrêt 10 jours par mon médecin. Au moment de reprendre le travail. Crise de larme. Boule dans le ventre… je suis toujours hyper fatigué douleur dans la poitrine.
Je m’enerve Rapidement pleure por un rien ne maîtrise plus mes émotions…. pourtant je suis suivi par une psychologue depuis plusieurs mois et je n’ai rien vu venir.

J’ai demandé à changé d’en poste dans mon entreprise chose faite mais je n’y arrive plus j’ai envie de rester en boule sous ma couette. J’ai l’impression d’etre Prisonnière de mon corps… de cette fatigue qui ne me lache pas et surtout j’i L’impression de ne plus savoir où je suis et où j’en vais. Je suis perdue… je ne sais plus quoi faire. Je sais que je dois voir le médecin du travail à cause du changement de poste je n’ai pas encore la date. Dois je lui en parler ou pas? Je ne sais pas c’est tabou je suis vraiment perdu.

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